痛苦不会消失。它只是被卷进我们意识深处，如深海里的暗流，永续存在。我们唯一可行之途，并非徒劳地追寻其消逝，而是学会在它的长久伴随中前行。 物理层面，可借助感官锚定法。当苦楚如黑潮般涌动，即刻选定身边一个可见可触的实体对象——如五块瓷砖接缝、一扇窗户的边框、书架排列的序列——然后专注凝神于它，细数其数目、描摹其纹理。意识专注于具体物象，如同在湍急心流中抛下锚钩，使那沉甸甸的苦楚暂时被锁定于岸边，让翻腾的内心获得一丝平静。如此，痛苦仍在那里，却暂时被凝滞于意识之外。 环境层面，须建立空间隔离区。当痛苦几近淹没你时，可尝试暂时退出当下处境。譬如在厨房水槽边站立十五分钟，凝望水流洗刷器皿；或是在办公室走廊里踱步，默数脚下的地板。这短暂物理隔离，如同筑起一道薄而韧的堤坝，将内心苦楚与外界刺激暂时隔开——痛苦仍在那里，但你已暂时避开了风浪中心。 行动层面，应启动机械性任务。立即投入一种无需思考、只依赖肌肉记忆的劳作：擦拭玻璃至一尘不染，按顺序整理电脑里的数据文件，反复抄写一段固定文字。让身体规律往复运动，大脑因执行机械指令而暂停运转，如同为汹涌的洪流开辟一条新的渠道——痛苦依旧在那里，然而它已暂时被导入另一条平缓支流。 此等方法，不过是工具而非解药。它们终究无法消解痛苦，却如一副隐形的骨架，帮助我们在漫长的重量之下保持挺立姿势。 痛苦非是需被祛除的幽灵，而是我们生命之舟上必须负载的压舱之物。掌握这些方法，并非为消灭那压舱重量的存在，而是为获得在颠簸中依然稳稳掌舵的技艺——风浪不息，但船将破浪前行。
