1. 给自己一点空间，保持冷静： ◦ 听到伴侣说“烦你”、不想说话，肯定会感到受伤、焦虑甚至愤怒。这是非常自然的反应。 ◦ 深呼吸，避免在情绪顶峰时进行质问或争吵。 此时沟通只会火上浇油，让对方更想逃离或导致你说出后悔的话。 ◦ 暂时退后一步，给自己几天时间冷静思考。这也能让对方感受到一点“空间”。 2. 尝试平静沟通，探究原因： ◦ 选择合适的时机和环境。 在他情绪相对平稳时，找一个双方都放松的安静环境（比如饭后散步）。 ◦ 开启对话的方式很重要： 避免指责（如“你为什么总是烦我？”）。尝试用“我”陈述句表达感受和观察，并询问原因： ▪ “我注意到最近你说比较烦，也不太想说话，我感到有些困惑和难过。（表达感受）我很在乎我们的关系，可以告诉我发生了什么吗？是我做了什么让你感到不舒服，还是你遇到了其他压力？（表达关心 + 开放性问题）” ◦ 真诚倾听，不要打断辩解： 给他充分的时间表达。他的“烦”可能是因为： ▪ 关系倦怠期： 相处久了，激情消退，日常琐碎带来疲惫感。 ▪ 他自身压力： 工作、家庭、健康或其他问题带来的压力，让他心力交瘁，无意应对感情需求。 ▪ 沟通方式问题： 你们平时的交流方式（如唠叨、抱怨、过度依赖、缺乏共同语言）让他感到窒息或烦躁。 ▪ 关系中未解决的矛盾： 累积的不满或争执没有得到妥善处理。 ▪ 个人成长变化： 双方想法、目标、生活方式产生分歧。 ▪ 对关系产生怀疑或动摇： 这是最坏的可能性，但也需要面对。 ◦ 核心是理解他“烦”和“不想说话”背后的真正原因。 是他的问题？还是你们之间的问题？或者是两者的混合？
