缓解精神内耗可以试试这些方法： 接纳情绪，停止自我批判：内耗常源于对“没做好”的焦虑，比如觉得“我本该更努力”。试着把“我怎么又拖延”换成“我现在累了，先休息10分钟”，像安慰朋友一样对待自己，允许偶尔的松懈。 用行动切断反刍思维：当脑子不停纠结“要是……就好了”时，立刻做一件小事，比如整理书桌、深蹲5下，身体的行动能打破思维循环。每天列3件“完成即止”的事（如读10页书），减少对结果的过度期待。 拆分目标，降低心理负担：把“我要减肥”拆成“今天晚饭吃半碗米饭”，把“学英语”改成“背5个单词”。小目标容易达成，每完成一个就像给心里“存了一笔小确幸”，积累掌控感。 建立情绪出口：写“情绪日记”，哪怕只记下“今天因为工作失误难过，感觉自己像个笨蛋”，写完会发现情绪少了大半；或者找信任的人吐槽，甚至对着镜子说出来，把心里的“噪音”外化。 用身体放松对抗焦虑：每天花10分钟做“478呼吸法”：吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒，重复几次，能快速让紧绷的神经放松；或者出门快走20分钟，运动时大脑会分泌多巴胺，抵消负面情绪。 其实内耗本质是“心理能量的自我消耗”，就像手机后台开了太多程序。试着定期给心里“清内存”，允许自己不完美，反而会更有力量往前走～
