学会爱自己，不是“自私”，而是把对自己的态度，从“苛责者”变成“守护者”。它不需要大张旗鼓，而是藏在日常的小细节里—— 第一步：先“看见”自己。 很多人习惯忽略自己的感受：加班到深夜明明很累，却还怪自己“不够努力”；和朋友吵架后明明委屈，却先反思“是不是我太敏感”。试着把注意力拉回自己身上：今天累吗？开心吗？哪里没被满足？哪怕只是对自己说一句“你现在有点烦，这很正常”，都是在给内心“松绑”。 第二步：停止“攻击模式”。 我们对自己往往比对别人狠得多——考试没考好会说“我真没用”，搞砸一件事就骂“我怎么这么笨”。但这些话像刀子，只会让自己更崩溃。下次想批评时，换成“观察者”的语气：“这次没做好，是哪里没考虑到？”“我已经尽力了，下次可以调整方法。” 把“否定”变成“解决问题”，你会发现自己没那么讨厌了。 第三步：满足“真实的需求”。 爱自己不是纵容欲望（比如熬夜刷手机），而是照顾身体的本能。饿了就吃饭，别硬撑“减肥”；困了就睡觉，别硬扛“再熬一会儿”；累了就休息，别强迫自己“必须坚强”。你的需求没有高低贵贱——想吃零食、想发呆、想拒绝别人，都是“我”的一部分，值得被尊重。 第四步：允许自己“不完美”。 我们总觉得“爱自己”是“变得更好”，但其实它更像“接住现在的自己”。搞砸了工作？没关系，你已经尽力了；和朋友闹矛盾？没关系，你已经在努力沟通了。人生不是考试，没有“必须满分”的要求。对自己宽容一点，你会发现，“不够好”的日子里，也能活得轻松。 最后，爱自己是一场“慢功夫”。就像养一盆花，你不需要立刻让它开花，只需要每天浇点水、晒晒太阳。慢慢来，你会越来越熟悉自己的温度，也会越来越确定：我值得被好好对待。
