如果实在忘不掉一个人，可以尝试以下方法： 与“放不下”和解：别强迫自己快速忘记，遵循“白熊效应”。每天允许自己崩溃15分钟，设定闹钟痛快哭一场，时间到就洗把脸；把回忆装进“漂流瓶”，写封信倾诉不甘心，锁进抽屉或烧掉；承认自己还没放下，直面脆弱。 切断“触景生情”源：物理隔绝相关物品和场景，删掉照片、更换常走路线、搬移家具；进行感官替代，换掉对方爱用的香水，开发新的用餐地点；实现记忆覆盖，在有共同回忆的地方创造新记忆。 转移注意力：心理学表明，强迫自己忘记会投入更多关注，让遗忘更难。可以把精力放在事业上，为梦想拼搏；也可以发展兴趣爱好，学习新技能。 扩大对方缺点：将对方缺点和令人厌恶之处放大，让大脑本能规避，逐渐忘掉对方。 寻找新的替代：用别人的优点和他对比，找到比他更优秀的人，缩小他在你心中的印象。 放下一个人需要时间和过程，给自己耐心，慢慢走出这段情感。
