你有没有发现，我们常常对自己说最刻薄的话，在心里骂自己？那些"我太差劲了""都是我的错""我不配"的声音，像一根刺扎在心里。这不是真正的你——而是你心里住着一位严苛的裁判。 *自我谴责从何而来？ 它往往源于童年时父母老师的严格要求，成长中遭遇的否定，或是社会制定的"完美标准"。这些声音被我们内化，最终变成对自己的攻击。就像反复听一首悲伤的歌，久而久之，连呼吸都带着它的节奏。 *为什么说它危险？ 持续的自我谴责会让我们： 1. 看不见自己的优点，像戴着墨镜看世界 2. 把小事灾难化（比如把一次失误等同于"人生失败"） 3. 陷入"自责-无力-更自责"的恶性循环 最痛心的是，我们这样对待自己时，往往比对待犯错的朋友更严厉。 *三个温柔的提醒： 1️⃣ 给声音贴标签 当那个批评声又响起时，试着说："这是我内化的父母/社会的声音，不是事实。" 2️⃣ 做自己的见证者 像旁观朋友那样观察自己："ta已经尽力了""ta需要休息而不是责备"——然后发现，你本该这样对待自己。 3️⃣ 给情绪一个座位 对自责说："我看见你了，但请小声点。"然后做具体的小事：喝杯温水，整理桌面...用行动打破思维的牢笼。 那些自我谴责的声音，就像总在挑刺的旧唱片。而真正的你，是正在听唱片的人。当你学会把音量调小，才能听见内心更真实的声音——它可能正轻轻说着："你累了吧？没关系的。" 今天开始，试着把对自己说的话写在纸上。如果发现它们充满攻击性，不妨加上一句："但我依然爱这个不完美的自己。" 因为最终让我们成长的，从来不是自我惩罚，而是自我接纳!
