缓解内耗带来的心理压力，可从调整思维和行动入手，试试这些方法： 一、停止过度自我批判，接纳不完美 用「观察」代替「评判」：比如犯错时不说“我太蠢了”，而是客观描述“这件事没做好，下次可以试试XX方法”。 允许自己「暂时做不到」：内耗常因“必须完美”的执念，试着告诉自己“现在累了，休息一下也没关系”。 二、把注意力拉回「当下」 用具体行动打断焦虑：比如感到内耗时，立刻做一件小事（整理书桌、洗个手），用身体动作转移思维焦点。 练习「正念呼吸」：闭眼专注感受呼吸30秒，觉察腹部的起伏，让混乱的思绪暂时“刹车”。 三、减少对「不可控因素」的纠结 列「可控-不可控」清单：比如担心“别人是否喜欢自己”属于不可控，而“做好自己的事”是可控的，把精力集中在后者。 用「假设最坏结果」降低焦虑：比如纠结选择时，问自己“如果选错了，最坏会怎样？我能承受吗？”往往会发现后果没想象中严重。 四、用「小行动」打破「想太多」的循环 把目标拆成「5分钟任务」：比如想学习却拖延时，告诉自己“只学5分钟就好”，通常开始后会更容易投入。 记录「已完成事项」：每天睡前写3件“今天做到的事”，哪怕只是“按时吃饭”，用成就感对抗自我否定。 五、给情绪找「出口」 向信任的人倾诉：不用追求“解决问题”，只是说出感受本身就能缓解压力，比如“我最近好累，可能需要喘口气”。 用「书写」释放内耗：把纠结的事写在纸上，甚至可以“骂”自己两句，写完后会发现思绪更清晰。 内耗本质是心理能量的自我消耗，就像手机后台运行太多程序。试着先停下“自我攻击”，用具体行动给内心“清内存”，慢慢找回对生活的掌控感～
