焦虑时总容易盯着自己的不足反复内耗，其实可以试着把它当成了解自己的契机呢～比如当焦虑冒出来时，先问问自己：“我在担心什么？是不是对自己太严苛啦？”就像对待朋友那样，拍拍自己的肩膀说“没关系，尽力就好”。每天睡前写三件自己做得不错的小事，哪怕只是“今天好好吃了顿饭”，慢慢会发现自己藏着很多被忽略的闪光点呀～毕竟连焦虑都在提醒你重视自己，不如趁机和这个努力又敏感的自己握个手吧～ 焦虑像一团乱麻时，试试用这几个小方法“松绑”自己吧～ - 先给情绪踩个刹车：焦虑时大脑容易“自动驾驶”想太多，这时候可以用“54321感官锚定法”——看看周围5样东西的颜色、摸摸4种不同质地的物品、听3种声音、闻2种气味、动动1根手指，通过感官把自己拉回当下。 - 把焦虑“具象化”拆解：拿张纸写下“我在焦虑什么”，比如“担心工作出错”，再拆成“具体哪部分容易出错？”“有没有备用方案？”有时候焦虑源于模糊的恐惧，写下来会发现很多担心其实能被解决。 - 用身体动作打破紧绷：哪怕只是深蹲10次、跟着音乐乱晃两分钟，运动能快速释放身体里的焦虑激素。或者去洗把脸，冷水刺激皮肤时，大脑会暂时“切换频道”。 - 和焦虑“划清边界”：试试对自己说“现在这个焦虑的念头，只是我的一部分情绪，不是全部的我”。就像看着云朵飘过，不跟着它跑，让焦虑自己慢慢消散～ 其实焦虑就像提醒你“需要休息”的闹钟，先别急着对抗，给它泡杯茶的时间，反而更容易找到出口呀～
