按下暂停键，承认它的存在。 不再和焦虑较劲，是我学会的第一课。当心慌、手抖、呼吸急促像潮水般涌来时，我不再对自己说“别想了”“快停下”。而是轻轻按住胸口，像安抚受惊的小孩： “嗯，我知道你来了。这次是因为工作截止日/那通未接电话/明天的体检报告…对吗？” ——承认焦虑的存在，反而切断了‘焦虑×自责’的恶性循环。 给身体紧急“降温”：90秒急救法 呼吸沉入丹田，闭眼，想象小腹有一盏小灯笼。吸气4秒（灯笼亮起）→ 屏息2秒（光持续）→ 呼气6秒（灯笼缓缓暗下）。重复3次让呼吸比思绪慢下来。 物理降温 冲进洗手间，把双手浸入冷水30秒；或用冰袋/凉毛巾敷在后颈。低温能瞬间刺激迷走神经，拉回失控的生理反应。 (待续)
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