一、灾难化思维
长期处于过度保护或严厉惩罚环境中的人，容易形成灾难化思维模式。他们将小错误视为大灾难，过度放大负面后果，陷入过度焦虑和恐慌。例如，工作中一个小小的失误，他们可能会想象成会导致自己被辞退、职业生涯毁掉等严重后果。
应对方法：
1. 自我提醒：当出现灾难化思维时，提醒自己这只是夸大后果的假象，大多数担心的事情并不会发生。
2. 认知行为疗法：通过的认知行为疗法，识别和挑战不合理的思维模式，逐步建立更客观、理性的认知方式。
3. 放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，缓解因灾难化思维引发的焦虑情绪。
二、习得性无助
长期缺乏认可、支持和鼓励的个体，在面对挫折和失败时会更加孤立无援，容易形成“习得性无助”，认为自己再努力也没用，从而慢慢失去尝试的勇气。
具体表现：
1. 对自己的能力缺乏信心，认为无论怎么努力都无法改变现状。
2. 在遇到问题时，容易放弃，不主动寻求解决方案。
3. 情绪上容易感到沮丧、无助和绝望。
应对方法：
1. 设定小目标：给自己设定一些小而具体的目标，通过逐步实现这些目标，增强自信心和成就感，打破“习得性无助”的思维模式。
2. 积极心态培养：每天记录一些积极的事情，无论多小，如完成了一件任务、得到了别人的夸奖等，逐渐培养积极的心态。
3. 寻求支持：积极寻求家人、朋友的支持和鼓励，必要时寻求心理咨询的帮助，获得情感支持和有效的建议。
三、冻结反应
在面对有威胁的人或事时，身体会本能地出现僵直状态，这是一种自我保护机制。长期处于打骂环境中的人更容易出现这种应激反应，不知道如何应对他人的情绪，长期、过度的冻结反应会对身心产生不良影响，如肌肉紧张、疲劳、注意力不集中、情绪低落等。
应对方法：
1. 运动疗法：通过适当的运动，如瑜伽、健身操等，缓解肌肉紧张和僵直，增强身体的灵活性和适应性。
2. 心理治疗：寻求的心理治疗，如暴露疗法、认知行为疗法等，帮助个体逐渐适应和应对压力情境，减少冻结反应的发生。
3. 情感支持：与信任的人分享自己的感受和经历，获得情感支持，学会更好地应对他人的情绪。
长期处于心理应激状态的人需要关注自己的心理特征，通过调整思维模式、学习应对压力的方法以及在需要时寻求帮助，可以逐渐走出心理困境，重获内心的平静与力量。
