内耗与被消耗的核心区别在于能量消耗的来源和方向不同，具体对比如下： 1. 内耗（自我消耗） 定义：个体因内在心理冲突（如过度思虑、自我怀疑、完美主义）导致能量在内部无效消耗，未转化为有效行动。 来源：自我引发，如反复纠结决策、否定自身价值、担忧未发生的事。 表现：疲惫感强但实际产出低（如“想太多却做太少”）、情绪低落、拖延。 应对：需自我调节（如设定目标、正念冥想、减少过度反思）。 2. 被消耗（外部消耗） 定义：外部环境或人际关系迫使个体持续付出能量，导致身心资源枯竭。 来源：外部施加，如单方面迎合他人、不平等关系、超负荷工作。 表现：因他人索取或环境压力感到心力交瘁（如情感勒索、过度付出却无回报）。 应对：需对外设立边界（如拒绝不合理要求、远离消耗型关系）。 💎 一句话总结：内耗是“自己拖垮自己”，被消耗是“他人拖垮你”。减少内耗靠“停止自我斗争”，抵御被消耗需“保护自身能量”。
