5分钟法则”启动行动：** 对于因过度思考而拖延的事情，告诉自己“只做5分钟”。往往开始后，惯性会带你继续下去，打破“想-不动”的循环。 * **减少决策疲劳：** * **简化日常小选择：** 在非重要事情上建立习惯或固定选项（如固定早餐、简化衣橱）。 * **为重要决定设限：** 收集必要信息后，给自己一个截止时间做决定。明确“足够好”的标准，而非追求“最优”。接受任何选择都有利弊。 * **明确界限，学会说“不”：** * 清楚自己的精力、时间、能力的边界。 * 练习温和而坚定地拒绝超出负荷或违背意愿的请求。保护自己的心理空间。 * **拆解目标，降低行动门槛：** * 将大目标分解成非常小、几乎不可能失败的第一步（如：写报告 → 打开文档；健身 → 换上运动服）。 * 专注于“下一步行动”，而非整个庞大任务。完成小步骤带来成就感，积累动力。 * **建立微习惯：** * 从极其微小的、毫不费力的积极行为开始（如：每天冥想1分钟；每天写一句感恩日记；每天做一个俯卧撑）。 * 关键在于“持续”而非“量”。小习惯能积累大改变，且不消耗意志力。 * **“完成”优于“完美”：** 允许自己交出一份“足够好”的作品。完成本身就能极大缓解因拖延或追求完美带来的内耗。可以在完成后再迭代优化。
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