【该手记内容已得到当事人许可，且文中人物皆为化名。】
贝贝经常有这样的感觉：
✨痛苦煎熬，总在意想不到的时候，将自己淹没。。
✨辗转难眠，十分焦虑，觉得时光难捱，又觉得时光飞逝。
经过我们的深度交流与沟通，整理了以下的建议与方案，一一照做，便可优雅面对：
1️⃣与焦虑坦诚相见的勇气
学会与焦虑共处。在纸上记录："此刻，我的心脏跳得很快，手心在出汗，胃部有紧绷感。"这种客观描述能让焦虑显形，当你知道面对的是什么，恐惧感自然消减。
2️⃣重建身体与心灵的联系通道
进行"五感着陆训练"：打开薄荷糖含在舌尖感受清凉，触摸羊毛围巾的细腻纹理，聆听空调运转的规律嗡鸣，细嗅雨后泥土的清新气息，凝视窗台上光影的微妙变化。这种感官刺激就像为过度工作的警报系统按下暂停键。
3️⃣认知重构：改写焦虑的剧本
尝试认知行为疗法的"三栏记录法"：在左栏写下自动思维，中间栏记录支持/反对证据，右栏形成理性认知。
4️⃣编织自我关怀的安全网
建立"焦虑急救箱"是个温暖而有效的方法：收藏让你会心一笑的萌宠视频，准备薰衣草精油滚珠，抄写泰戈尔"天空没有翅膀的痕迹，但我已飞过"的诗句。
最后请记住，你不是在与焦虑作战，而是在练习如何带着它好好生活。请把今天当作新的起点，当你再次感到焦虑袭来时，记得你已拥有这份温柔而坚定的生存智慧。焦虑的时候该怎么做？
【该手记内容已得到当事人许可，且文中人物皆为化名。】
贝贝经常有这样的感觉：
✨痛苦煎熬，总在意想不到的时候，将自己淹没。。
✨辗转难眠，十分焦虑，觉得时光难捱，又觉得时光飞逝。
经过我们的深度交流与沟通，整理了以下的建议与方案，一一照做，便可优雅面对：
1️⃣与焦虑坦诚相见的勇气
学会与焦虑共处。在纸上记录："此刻，我的心脏跳得很快，手心在出汗，胃部有紧绷感。"这种客观描述能让焦虑显形，当你知道面对的是什么，恐惧感自然消减。
2️⃣重建身体与心灵的联系通道
进行"五感着陆训练"：打开薄荷糖含在舌尖感受清凉，触摸羊毛围巾的细腻纹理，聆听空调运转的规律嗡鸣，细嗅雨后泥土的清新气息，凝视窗台上光影的微妙变化。这种感官刺激就像为过度工作的警报系统按下暂停键。
3️⃣认知重构：改写焦虑的剧本
尝试认知行为疗法的"三栏记录法"：在左栏写下自动思维，中间栏记录支持/反对证据，右栏形成理性认知。
4️⃣编织自我关怀的安全网
建立"焦虑急救箱"是个温暖而有效的方法：收藏让你会心一笑的萌宠视频，准备薰衣草精油滚珠，抄写泰戈尔"天空没有翅膀的痕迹，但我已飞过"的诗句。
最后请记住，你不是在与焦虑作战，而是在练习如何带着它好好生活。请把今天当作新的起点，当你再次感到焦虑袭来时，记得你已拥有这份温柔而坚定的生存智慧。
免费咨询
无需注册/多匿名身份/变声通话
