第一篇是职场工作焦虑的自救。一位互联网运营人员，因996工作模式和工作消息不断，陷入焦虑，出现失眠、心慌等症状。他采取了三项自救措施：一是设定“数字静默”时间，睡前1小时将手机调静音放客厅，减轻被工作拉扯的感觉，改善睡眠；二是列“小成就清单”，每天下班后写下当天完成的3件具体工作，看到自己的付出，填补被掏空的虚无感；三是学会“偷懒五分钟”，工作间隙设定5分钟闹钟，专注自己的呼吸和身体感受，让自己喘口气，更清晰地面对工作。这些改变虽不能消除工作压力，但让他找到了掌控感。 第二篇是职场迷茫焦虑的自我重塑。一位工作三年的毕业生，因在同一岗位原地踏步，看到他人的“成功”而产生自我怀疑和焦虑。他采取的摆脱内耗的方法包括：关闭社交媒体，停止与他人无意义的比较；在现有工作中寻找“微小成长”，记录小突破，肯定自己的进步；学习“无用之用”，报绘画班，获得专注的平静感，明白自己的价值不止于工作；向信任的前辈和朋友倾诉，得到倾听和建议，接纳自己的焦虑状态，专注自身成长。 第三篇是亲密关系中猜疑焦虑的化解。一位敏感的女性，在男友出差时会产生各种猜疑和内耗。她的拯救方法有：给强烈的猜疑情绪命名为“幽灵警报”，让自己从情绪中清醒；建立“安全感补给清单”，将注意力从对男友的想象转移到能让自己感觉好的事情上；更坦诚、具体地沟通需求，让男友知道如何做能让自己安心；信任自己，写下在关系里的付出和价值，告诉自己有能力经营好关系，将寻找安全感的锚点移回自己心里，停止猜疑内耗。
