1. 倾听比说话更重要 - 放下手机，保持眼神接触，用“嗯，我明白”代替打断。 - 先理解对方情绪，再回应内容，避免急于辩解。 2. 用“我”表达代替指责 - ❌“你总是忽略我！” → ✅“我感到孤单，希望我们能多些时间相处。” - 减少攻击性，聚焦自身感受和需求。 3. 避免“读心术”假设 - 直接询问：“你刚刚沉默，是生气还是累了？”而非猜测对方意图。 4. 定期“关系会议” - 每周留出15分钟，轮流分享“本周我最感激的事”和“一个小请求”。 5. 冲突时按下暂停键 - 情绪激烈时约定：“现在我们都冷静10分钟，之后再谈。” 6. 非语言沟通 - 拥抱、牵手等肢体接触能缓解紧张，传递支持。 提醒：沟通不是赢比赛，而是共建理解。如果反复陷入争吵，可寻求伴侣咨询。
