工作时手机叮当作响，看到工作消息却下意识划走——“回复了就得马上干活，不如晚点再说”。 这种「逃避式拖延」在职场中太常见：以为晚回复能暂缓任务压力，却在反复纠结中消耗更多心理能量，甚至错过关键节点。 心理学中的「自我损耗理论」能解释这种现象：当我们为“回不回消息”做心理斗争时，大脑的意志力正在被悄悄消耗。 就像手机电量不足时会自动降低性能，意志力损耗后，我们更倾向选择“拖延”这种省力模式。 试试这两个小方法： ✅ 给消息分类贴标签：用“立即处理”“1小时后处理”“下班前处理”标注，减少决策消耗（物理化任务，降低心理抗拒）； ✅ 设定“5分钟启动法”：告诉自己“只回复消息不干活”，往往回复后会发现任务没想象中困难（用微小行动打破拖延循环）。
