制证游戏是一种通过不断解释、辩白、讨好来证明自我价值的心理模式，本人无意识地把定义自己的权利交给了别人。 自证游戏的玩法：1，虚构判官：认为其他人都是审判者，在不断的凝视和审判自己。2，过度解释：为无关紧要的事反复说明。3，情绪负债：因别人的看法消耗大量能量。4，胜利幻觉：以为这次解释清楚就解脱了。 自证游戏是一场没有终点的内耗。 真正的逻辑应该是谁质疑谁举证。 主体客体化：简单来说就是我是谁，我相信什么我应该做什么，本来由我自己决定，但现在却客体化了，由别人来决定，由别人的评价决定、外在的标准决定。我活着，想活成什么样子，由他人来导演。 为什么会主体客体化呢？为什么会掉进自证游戏呢？一进化本能，生存与归属的需要（渴望被认同，避免认知失调）。二早期经历的影响。三自我认知的模糊性（自我概念不清，完美主义倾向，控制幻觉）四社会权利的不对等。 如何退出自证游戏提升自我价值感？ 1，练习“关我屁事思维”当想解释时先问这个人对我的生活有决定权吗？一年后我还记得这件事吗？ 2，建立自我定义库。写下我最欣赏自己的三个特质。无论别人怎么看，我都相信一一 3，关怀日记练习。每天写下一件今天让你难受的事。这件事换作好友经历，你会如何安慰他？用同样的语气给自己写一段话。 4，设定心理边界，明确哪些人的意见对我重要，哪些只是背景噪音。 真正的自由是慢慢的收回定义自己的权利。不被理解是人生的常态，不再解释才是成长的开始。这个世界不欠你一个理解，但你欠自己一个松绑的机会。请你不断带着觉察去生活，让自己慢慢强大起来。在“倾听反馈”和“坚持自我”之间找到平衡。
