抑郁早期往往悄然显现，及时识别其关键征兆是筑起心理防线的第一步。以下方法助你客观觉察： 睡眠节律异变观察：连续两周记录入睡时间、夜间觉醒次数及晨醒状态。若出现持续早醒（比往常提前1-2小时且无法再入睡）或入睡困难（超过30分钟），需警惕生理节律紊乱信号。 兴趣雷达扫描：定期审视日常活动清单。当发现曾经热衷的爱好（如运动、社交、美食）连续两周引发“做了也无趣”的回避感，或参与时明显心不在焉，此为兴趣减退的明确指征。 思维迟滞自测：在固定时段进行基础认知任务（如速算、短文概括）。若原本轻松完成的任务现在需花费更多时间，或常出现“大脑空白”的阻滞感，提示认知功能开始受到影响。 躯体信号捕捉：建立身体异常记录表。重点关注持续性不明原因的躯体症状：晨起莫名的肌肉僵硬、长期存在的轻度头痛或消化功能紊乱（非器质性问题）。这些常是心理压力的躯体化表达。 他人视角参照：主动询问三位以上亲近者：“最近我是否显得更沉默/易怒/疲惫？”他人观察到的社交退缩、表情减少或言语反应变慢，往往比自己主观感受更客观。 早期识别如同点亮警报灯，这些方法构建的观察体系，能帮助你在情绪迷雾初起时便定位问题坐标，为后续行动奠定认知基础。
