去年冬天凌晨，作为互联网公司项目经理的“我”，因连续三个月加班出现严重视疲劳，频繁忘记重要会议、大脑空白，体检还查出甲状腺结节和窦性心律不齐，意识到被职场焦虑吞噬。 “我”在家尝试“情绪定位法”，用彩笔在纸上画身体轮廓，用不同颜色标注紧绷部位，清晰看到情绪在身体的真实存在。之后实践认知行为疗法中的ABC理论，每当出现焦虑念头（A），记录自动思维（B），再列举反驳证据（C），三个月后焦虑自评量表分数降低40%。 现在，“我”会在通勤路上做五分钟正念呼吸，周末参加陶艺体验课，发现对抗焦虑最好的方式是允许自己在某些时刻做个“无用之人”。 孩子两岁生日时，全职妈妈“我”发现自己陷入“角色淹没”，在育儿和家务中弄丢了自我，只剩“某某妈妈”的称呼。 转折在社区亲子课堂，“我”用三个词形容自己时受到启发，翻出速写本画生活碎片，获得艺术疗愈师关注，参与“妈妈艺术家”创作营。在创作营学到“碎片时间拼图法”，利用孩子午睡、散步等碎片时间进行创作。三个月后在社区展览展出作品。 “我”还实践“微习惯养育法”，和孩子共同完成小事，重新感受亲子时光，也重新认识母亲身份。 恋爱七周年时，“我”和男友在餐厅相顾无言，感情陷入停滞。受积极心理学启发，开始“情感重启实验”。第一个月交换角色日记，了解对方压力。第二个月尝试“感官记忆法”，找回初恋爱时的感知力。 “我”们还实践“冲突转化三步骤”，解决争执。现在每月有“情感数据日”，用思维导图梳理情感数据，破除“感情变淡”的魔咒，发现共同读书时长同比增加。
