方法一：适当的运动 如果你实在是无法自我调节，那就让自己忙碌起来，抽时间去运动或者去爬山散步，不要让自己有时间抱着手机去焦虑去多想，运动真的可以让你的专注力和心情变好，身体也会越来越强。 方法二：正视遗憾，停止自责 不要过多的去美化你没有达成或者说没有选择的那条路，要相信一切都是最好的安排，积极地过好当下你就是最棒的。 方法三：明确目标，拒绝拖延，专注自我 你自己给你自己培养的能力和才华是会让你受益终身的，其他的人和事就交给时间去安排，你慢慢努力慢慢等，该有的都会有。 方法四：自我同情 第一件事，停止评判感受！负面情绪，没有对错，它的存在，有它的意义所在。我们可以利用同情，更加包容、关爱自己，减少对情绪的批判。这就是自我同情带给我们的思维转变。 方法五：正念训练 正念偏向行为改变，与自我同情的思维改变相比，更简单、有效。就是在这样的基础上，我们可以保持对反应的好奇、对情绪的接纳，在接纳下，我们自然就不会被情绪所控制啦。自我审判自然也不会出现。 方法六：练习感恩 研究证明，专注于我们所感恩的事情，能够让我们感到更多的愉悦感和放松感。临床上的数据也证实，学会感恩的被试和未学会感恩的被试相比，焦虑感降低了36%，快乐指数大大提高。只需要每天花5分钟时间，来感恩我们经历的一切：学会赞美它们，感恩它们。 方法七：学会情绪管理 无论职场还是生活这都是非常重要的技能。在自己情绪压抑的时候，要学会自我调节，让自己的情绪得以疏解，比如看一场欢乐的电影，跟朋友吃一顿大餐，带家人来一场说走就走的旅行。 方法八：注重职场素养提升 在职场上，基本工作技能是一个合格职场人的基础要求。但是这个社会很残酷，更新换代很快，一定要不断学习新的技能，提升自己的综合能力，同时还要向优秀的同事学习，这样你才会也变得优秀，活到老，学到老，让自己不断适应新的挑战和环境变化。
