直面恐惧：社恐源于对社交场景的过度害怕及负面想象。要意识到越逃避，恐惧越被强化。可将社交恐惧场景按害怕程度分级，从低等级场景开始尝试接触，逐步适应。比如先和熟悉的邻居打招呼，再尝试和陌生人简短交流。 -拒绝定义：别给自己贴上“社恐”“胆小”的标签，要知道大部分人都有社交紧张情绪，只是程度不同。接纳自己当下状态，告诉自己社交恐惧不是错，是经历和环境等因素造成的，与“社恐”和解，减轻心理负担。 积极的自我暗示：每天花几分钟进行正面心理暗示，如对着镜子告诉自己“我能行”“我很棒” 。心理学家马尔慈认为，积极心理暗示能让神经系统做出积极反应，增强自信心。 刻意练习社交技巧：可以对着镜子练习表情和肢体语言，让自己看起来更自信从容；也可找机会在小群体中发言，锻炼表达能力；还能参加社交技巧培训课程，学习倾听、回应、开启话题等技巧。 多参与社交活动：从参与小型、熟悉的社交聚会开始，如朋友间的聚会，逐渐适应社交氛围。随着经验积累，再尝试参加更大规模、更陌生的社交场合，如行业交流会、兴趣小组活动等，在实践中提升社交能力。 丰富知识储备：阅读各类书籍，学习不同领域知识，拓宽视野。有了丰富知识，在社交中更有谈资，也能增加自信。 坚持运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪状态，缓解焦虑紧张。像跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持几次，有助于增强心理韧性 。
