可以通过以下几个方面来判断自己是焦虑型依恋还是回避型依恋： 亲密关系中的行为表现 • 焦虑型依恋：渴望与伴侣时刻保持亲密接触，频繁地给对方发消息、打电话，希望随时知道对方的行踪。当伴侣不能及时回应时，会感到不安和焦虑，担心自己被忽视或抛弃。 • 回避型依恋：在亲密关系中，会刻意保持一定的距离，不喜欢过于亲密的身体接触或情感表达。当伴侣试图靠近或深入交流时，可能会感到不适，甚至找借口回避。 情绪反应 • 焦虑型依恋：容易因为伴侣的行为而产生强烈的情绪波动。例如，伴侣迟到几分钟，可能就会引发焦虑和愤怒情绪，觉得对方不重视自己。对关系中的问题过度敏感，常常担心关系会破裂。 • 回避型依恋：遇到问题或冲突时，倾向于压抑自己的情绪，表面上显得很冷静，内心其实可能已经筑起一道防线，将自己的真实感受隐藏起来，避免因情感卷入而受到伤害。 自我认知和归因方式 • 焦虑型依恋：往往将关系中的问题归咎于自己，认为是自己不够好，才会让伴侣不够关心自己或想要远离自己。对自己的价值感缺乏自信，需要通过伴侣的认可和关注来获得安全感。 • 回避型依恋：可能会将关系中的问题归咎于外部因素或对方，认为是伴侣过于依赖或要求过多，而不愿意反思自己在关系中的行为和态度。他们强调自己的独立性和自主性，认为不需要依赖他人也能过得很好。 对关系的期望和态度 • 焦虑型依恋：希望与伴侣建立深度的情感连接，渴望完全融入对方的生活，对关系有较高的期待，希望伴侣能满足自己所有的情感需求。 • 回避型依恋：对长期稳定的亲密关系既向往又恐惧，担心失去自由和独立。在关系中往往保持一种若即若离的态度，不会对关系投入过多的精力，随时做好退出的准备。 通过对以上几个方面的观察和反思，基本可以判断自己更倾向于哪种依恋类型。不过，人的依恋风格可能并不完全纯粹，也可能会受到不同经历的影响而有所变化。
