在生活中，不同的人面临着不同的困境并积极寻求改变。 有人在工作中饱受自我苛责之苦。去年冬天凌晨两点，这人在空荡办公室因没保存成功的 PPT 崩溃大哭，连续三周凌晨下班，胃痛耳鸣，上司的话也在脑海回响，这让其意识到对自己最苛刻的人是自己。其存在诸多“隐形自我攻击”行为，如熬夜完成超额工作还道歉、同事夸奖说运气好、超市结账责怪自己。后来，这人开始改变，在手机备忘录创建“允许清单”，从“允许今天不叠被子”开始，逐渐增加内容。某次项目失误后写下“允许搞砸重要客户提案”，解开了内心束缚。还会在通勤路上做“感官着陆练习”，五感聚焦帮助在焦虑时回到当下。部门述职会坦然表达需求，获得了前辈指导。如今，睡前会对着镜子肯定自己。 有位妈妈在与女儿的沟通中遭遇难题。女儿六岁生日时，妈妈送的棉布裙让女儿觉得“丢脸”，换来女儿厌恶。这促使妈妈反思沟通模式，原来常用“妈妈小时候”讲道理、用“别人家孩子”激励练琴，女儿画的全家福里妈妈嘴巴像说教时的模样。于是她们建立“情绪红绿灯”机制，女儿摆出黄灯手势，妈妈就停止说教改为提问；红灯手势则给她独处时间。数学考砸那次，通过沟通了解到女儿真正的困扰。周末的“家庭错题日”成了新传统，全家分享“失败体验”，女儿也以乐观态度看待错题。 还有一位产后妈妈陷入身份迷茫。孩子上幼儿园第一天，她惊恐发现除了“妈妈”身份，想不起自己是谁。过去三年，她熟悉孩子的一切，却忽略了自己。改变从“微时刻”开始，如泡奶时给自己水杯放枸杞等。还发明“平行成长记录法”，在宝宝相册旁开设自己的“复苏手账”，记录自己的成长进步。重拾摄影爱好后，对光影敏感，也明白了母亲身份不是牢笼，而是能让人用更丰富视角看世界。
