我们可以问问自己,当别人开口提出搭车,给我带来怎样的情绪和感受? 我们也可问问自己,不敢跟别人发生冲突,是我内心什么需求?经常不好意思,又是内心什么需求? 我们还可问问自己,当我处处为别人着想,讨好别人时,我的真正需求是什么? 我们可以去觉察,去知道自己想要的是什么?什么是别人想要我要的?去知道自己想要的是什么,就更明白自己需要去拒绝什么,而这样的想法和拒绝才会让你进入真实的状态。当一个人的真实开始呈现的时候,治愈就发生了。所以我们要去认识自己,面对真实的自己。 第一不要立即回应。 挑战讨好心态的第一步是学会适时拒绝,这意味着在面对他人的请求时,你不必急于立刻回应,给自己留出一定的思考时间,即使只是稍微延迟做出决策,都能显著提高决策的准确性和质量,这是因为当你迅速回应时,通常是出于习惯或渴望立即满足对方,而非基于对情境的深思熟虑。 因此当面临他人的求时,尝试说出类似“我现在需要考虑一下”的话语,不仅为你赢得了宝贵的时间思考,还向他人表明,你在认真对待他们的请求。在这个暂停的时间里,仔细审视这个请求是否真正符合你的个人计划和价值观,你可以问问自己,这件事我真的想做吗?我有足够的时间和精力去完成吗?这样做是否让我感到压力很大?或牺牲了自己的重要事项?如果答案是否定的,那么你确实需要学会拒绝了。这不仅有助于减轻不必要的压力和负担,还能使你有更多时间和精力,去做对你来说真正重要的事情。 第二,审视讨好背后的恐惧。 恐惧通常来源于早期的生活经历,如童年时的不安全感,或早期人际关系中的拒绝经历。当这些恐惧成为你行为的潜在驱动力时,你可能会不自觉的采取讨好行为,以期获得他人的认可和接纳,减少被拒绝或被遗弃的可能性。 认识和面对恐惧非常具有挑战,但你并不需要独自面对,这个过程中,寻找朋友家人或人士的支持都很重要,他们可以提供新的视角,帮助你识别并挑战那些不再有益的信念和行为模式。此外这些支持者可以提供情感交流,让你在改变过程中不那么孤独。 第三,接纳自己的讨好。 所有人都喜欢被周围的人所接受和赞赏,这种需求驱使你不断的寻求他人的认可,甚至不惜牺牲自己的愿望。对此你需要平衡感性和理性之间的关系,然而这个过程不是一蹴而就,它要求你既要认识和接纳自己的情感需求,又要发展和利用理性思考,来引导这些情感,接着可以动用理性来分析这种需求是否合理,以及是否有更健康的方式来满足它。你可能会发现自己在某些情况下,过分依赖他人的认可,是否牺牲了自己的幸福和自尊。如此下来,你可以学会更加健康的方式应对这些情感需求。 改变讨好型人格,是一个渐进的过程,需要时间和努力,重要的是保持耐心和对自己的积极态度,逐步调整自己的思维和行为模式,通过积极的自我发展和学习健康的人际交往技巧,个体可以更好地适应日常生活和建立更健康的人际关系。在这个成长过程中,我们需要对自己保持善意和关怀,不要过于苛求自己一步到位,每一小步的努力都是值得鼓励和认可的。 我们可以寻求帮助,因为这件事情既然困扰着你,那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉,如果觉得有必要,也可以找个咨询师,因为情绪一定要有一个输出,缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也试着学会关爱自己,可以去肯定和满足自己的需要,可以去表达和交流自己的想法,也可去接纳和欣赏不完美的自己,而当我们开始直面自己的想法,敢于表达自己真实的感受时,不仅仅是简单的言语变化,更是一种心理突破。 我们也要给自己赋能,去建立相互理解的支持性社交体系,去现实的人际关系中展示真实的自己,我们会找到自己的生活之眼。