- 倾诉心声：与亲朋好友分享自己的感受，将内心的压抑说出来，获得他人的理解、支持和建议。 - 书写日记：把内心的想法和情绪以文字的形式记录下来，这有助于梳理思绪，让压抑的情绪得到宣泄。 身心放松 - 冥想放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体的感觉，排除杂念，使身心得到放松。 - 泡热水澡：在温暖的水中浸泡，能使身体肌肉放松，促进血液循环，缓解身体的紧张感，进而改善情绪。 转移注意力 - 投入兴趣：专注于自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读等，让自己从引发压抑情绪的事情中暂时解脱出来。 - 看喜剧电影或节目：开怀大笑可以缓解紧张和压抑的情绪，使心情变得轻松愉快。 改变环境 - 整理空间：清理和整理居住或工作空间，使其变得整洁有序，能让人感觉更舒适，也有助于改善心理状态。 - 接触自然：去公园、郊外等地方散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，能让人心旷神怡，缓解压抑情绪。
