情绪管理的“54321法则”是一种帮助人们快 速调节情绪的实用方法,具体如下: 5:看5样东西 当感到情绪激动时,先环顾四周,有意识地找 到5样东西并说出它们的名字。比如看到桌 子、椅子、杯子、书、笔等,通过将注意力从 引发情绪的事情上转移到周围的具体事物上, 让自己的意识回归当下,起到镇定的作用。 4:听4种声音 静下心来,倾听周围的4种声音。可以是窗外 的鸟鸣声、汽车行驶声、空调运行声、自己的 呼吸声等。专注于声音能帮助人们放松,将注 意力从负面情绪中抽离,让身心逐渐平静。 3:动3个部位 活动身体的3个部位,比如转动脖子、伸展手 臂、活动手指等。身体的运动可以促进血液循 环,释放身体的紧张感,进而缓解情绪上的压 力,使内心恢复平静。 2:闻2种气味 闻两种身边的气味,如花香、茶香、肥皂的香 味或者空气的味道等。气味能直接刺激大脑的 边缘系统,对情绪产生影响,美好的气味可帮 助人们放松心情,改善情绪状态。 1:想1件美好的事 在脑海中想一件让自己开心、幸福或感到有成 就感的美好事情,比如一次愉快的旅行、与家 人的温馨时刻等。通过回忆美好,能激发大脑 分泌多巴胺等神经递质,让心情变得愉悦,抵 消负面情绪。 这一法则能帮助你迅速调整情绪状态,让身心 从激动、紧张等负面情绪中解脱出来,回归平 静和理性。