情绪管理的“54321法则”是一种帮助人们快 速调节情绪的实用方法，具体如下： 5：看5样东西 当感到情绪激动时，先环顾四周，有意识地找 到5样东西并说出它们的名字。比如看到桌 子、椅子、杯子、书、笔等，通过将注意力从 引发情绪的事情上转移到周围的具体事物上， 让自己的意识回归当下，起到镇定的作用。 4：听4种声音 静下心来，倾听周围的4种声音。可以是窗外 的鸟鸣声、汽车行驶声、空调运行声、自己的 呼吸声等。专注于声音能帮助人们放松，将注 意力从负面情绪中抽离，让身心逐渐平静。 3：动3个部位 活动身体的3个部位，比如转动脖子、伸展手 臂、活动手指等。身体的运动可以促进血液循 环，释放身体的紧张感，进而缓解情绪上的压 力，使内心恢复平静。 2：闻2种气味 闻两种身边的气味，如花香、茶香、肥皂的香 味或者空气的味道等。气味能直接刺激大脑的 边缘系统，对情绪产生影响，美好的气味可帮 助人们放松心情，改善情绪状态。 1：想1件美好的事 在脑海中想一件让自己开心、幸福或感到有成 就感的美好事情，比如一次愉快的旅行、与家 人的温馨时刻等。通过回忆美好，能激发大脑 分泌多巴胺等神经递质，让心情变得愉悦，抵 消负面情绪。 这一法则能帮助你迅速调整情绪状态，让身心 从激动、紧张等负面情绪中解脱出来，回归平 静和理性。
