设定专门的反思时间 - 每天安排特定的时间段进行自我反思，比如在睡前花10 - 15分钟回顾当天的经历，思考自己的情绪、行为和决策。可以在脑海中像放电影一样过一遍当天发生的事情，分析自己在不同场景中的表现。 关注身体信号 - 注意身体的感觉和反应，比如当感到紧张时，留意身体哪些部位会有紧绷感；情绪低落时，身体是否会感到疲惫或沉重。通过关注这些信号，能及时察觉自己的身心状态，进而分析背后的原因。 记录情绪变化 - 准备一个笔记本或使用手机应用程序，随时记录自己的情绪状态。当情绪出现明显波动时，简单描述一下当时的情境、引发情绪的原因以及情绪的具体表现。这有助于发现情绪的规律和触发因素，提高对情绪的觉察能力。 分析思维模式 - 在遇到问题或做出决策时，仔细分析自己的思维过程。思考自己是如何看待问题的，是否存在一些固定的思维模式或偏见。例如，当面对挑战时，是习惯性地退缩还是积极寻找解决办法，通过分析思维模式，可以发现自己的优点和需要改进的地方。 重视人际关系反馈 - 关注他人对自己的评价和反馈，认真对待他人指出的问题和建议。同时，观察自己在与他人交往中的行为和感受，比如是否容易与他人发生冲突，或者在某些人际关系中感到特别压抑。从这些方面可以觉察到自己在人际交往中的特点和不足。
