内在批判者强：内心住着个「差评师」 早期成长过程中，如果主要养育者总是习惯性否定批评孩子，这个孩子就会内化这个形象，形成自动化批判系统，仿佛内心住着个”差评师“，Ta非常善于寻找那些“不完美、不够好”的部分，然后批评你，否定你，比如： “高兴啥，你这只是运气好。”“这件事都做不好。你能干啥？”“你以为你是谁？这等好事会轮到你头上？”…… 这些话常年耳濡目染，早已刻入骨血，让人内心充满怀疑和不安，在做决策时会反复纠结，生怕选错，于是迟迟难以决定； 内心自卑，哪怕获得成就，也会习惯性外归因或是认为理所当然，并不觉得是自己优秀；在意他人的看法，不敢展现真实自我，害怕与人交往…… 面对如此强敌，如何攻破？给大家分享三个方法，教你驯化你的“差评师”。 ①写作疗愈：书写差评日记 俗话说，知己知彼，百战不殆。想要攻克强敌，一定要先了解强敌。所以，当你觉察到“差评师”出现了，立刻书写记录，具体书写内容如下： a.记录差评师说的话，比如“你这样做不行。”b.记录触发场景，比如汇报方案前。c.统计高频关键词，比如“总是”“根本”“不对” 记录一段时间后，你会发现“差评师”的差评内容多是重复，没什么新意，也非真实情况。这样的发现可以大大降低你的恐惧。 ②意象练习：将“差评师”形象化 查看你的差评日记，想象“差评师”的形象/声音，看看这位“差评师”是男是女？年龄几何？像谁？ 随着你的深入体验，你可能发现是你的爸爸、妈妈、某位老师等等。那时你便能区分，这是别人说的话，不是你的真实想法。再次松动“差评师”对你的控制。 除此之外，你可以好好感受听到那些差评时，你的感受是怎样的？想象有这种感受的人是什么样（不是现在的自己）？多大？性别？穿着？等等。 想象这些形象，会唤醒过去的创伤经历，当这些经历被再次看见，那些伤害留下的能量就能开始流动，为后面的化解提供了可能。 ③对话练习：走出“差评师”的PUA陷阱 前面说过，”差评师“非常善于寻找那些“不完美、不够好”的部分，然后批评你，否定你。TA的言语中存在着非常多的逻辑漏洞，比如过于绝对化，以偏概全，糟糕至极又缺乏依据等等。 阅读前面做的差评日记，摘出评师说的话，找出它的漏洞，并写出反击的话。 比如： “你永远做不好” ——“过去失败不能代表未来，我可以调整改善。”比如：“你看别人，哪不比你强。” ——“你说的别人是指谁？真实数据呢？” 以上练习持续做，会弱化”差评师“的力量，提升你内在的力量，建立真正的自我主权，就像把咆哮的野兽驯化成看门犬，既保持警惕功能，又不再伤害主人。
