1. 察觉接纳：主动识别自身情绪，如焦虑、悲伤等，通过自我提问剖析情绪根源，摒弃强制冷静的做法。情绪无论正负均是情感的重要组成，像愤怒等负性情绪能助我们洞察内在需求。接纳情绪并非肆意放纵，而是放下评判，不压抑情绪，真实感知并认可其存在。 2. 合理宣泄：通过跑步、跳绳等运动挥洒汗水，或向亲朋好友倾诉心声，将积压的负面情绪有效释放。 3. 转换环境：负面情绪来临时，转换舒适环境，比如去户外散步亲近自然，身处优美静谧的环境中，配合深长缓慢的呼吸节奏，舒缓紧绷神经，平复躁动情绪。 4. 积极自我暗示：用“我可以”“我很棒”等鼓励性话语进行自我暗示与安慰，树立应对困难挫折的信心，为自己加油打气。 5. 转移注意力：日常培养运动、社交等兴趣爱好，当负面情绪强烈时，借助兴趣活动转移注意力，为心灵寻得暂时的安宁之所。
