内耗描述： 言未出，结局已演千百遍， 身未动，心中已过万重山， 行未果，假象困难愁不展， 事已毕，过往仍在脑海中。 精神内耗的人，会把自己的能量消耗在这种心理的摩擦上，分析原因有三： 第一就是期望，望子成龙，望女成凤，学校学习排名，同学同事之间的对比会转化成对自己的要求和期待，要有钱，要功成名就，要有脑子还要好身材，这些往往高于自身的能力。于是出现了对现实的不满，对过往的后悔，对未来的自我否定，容易在意他人的影响和评价，别人的一句话就能想象好几天。第二就是对比，各种渠道的各种挣大钱，飞黄腾达，事业优渥，反观自己还在起点上，产生无限焦虑，于是关注各类信息收藏，增长了见识，却提升不了能力。第三就是认知，这个世界上绝大部分的内耗，就是来源于我们自身的认知。也是看待事物的角度和层面的不同。 如何破局？ 首先，学会觉察当下的情绪，然后真实面对自己，只有找到原因才能做好疗愈。很多时候这种负面的情绪和这种认知，是因为内在的创伤被唤醒了。比如别人不回你消息，或者回慢了就会猜疑，这是自身缺乏安全感导致，可能小时候没有得到足够的这种认可或者是接纳，没有得到及时的反馈会很难过，就会特别想要在这个人身上得到反馈，本质上是一种补偿心理。要学会允许一切的发生，允许世事的无奈无常，允许自己没有那么全能，允许你的孩子没有那么顺从你，并且积极的去面对，生活中的很多事本身其实就是不可控的，如果不允许这样又不允许那样，就是给自己建立了很多内耗的源头，接受一切的发生内心就会平和很多，痛苦也会自动消失。别人对你的百般解读，不构成万分之一的你。 其次，要努力做好自己能做的事情，因为想的太多，但是做的太少，每天重复相同的行为却渴望得到不一样的结果，但要改变结果，唯一有效的只有去改变你的行动，只有行动可以对抗恐惧和自我消耗，去做等于成功，不做等于失败。比如，你想联系某人，如果纠结结果的话，可能迈不开步子，等一圈内耗下来，可能人家已经离开了，只要开口打招呼了就是成功，如果什么也不做就是失败。目标简单化让成功变得比失败更容易。就能走进成功的良性循环。 第三，期限法。我可以精神内耗也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但我有期限。这是暗示痛苦内耗是有期限的。会让你的理性回归，重新开始。 第四，远离。想一想真正让你内耗的人，评头论足，打压你的想法，最好离远点，然后拿起被讨厌的勇气，如果一个人想让所有人都喜欢，那一定会活得很累。做到客体分离，把别人的东西还给别人，把自己还给自己。 第五，允许自己倾诉。内耗中的你可以找人倾诉，因为说出来就会见光死，有些自我消耗的痛苦知识需要被看见而已。所谓一念转乾坤就是不用去改变外在的人事物，而是改变自己对这件事情的看法。省时省力，你会发现环境和事情也会随之改变，糟糕的事也会变得越来越少，境随心生，心随境转。
