小张连续加班却遭领导在周会上当众批评，从曾经被夸有创意到如今开会紧张、核对数据反复，这并非个例，职场中37%的年轻人正经历“职场脑雾”，即能力在线却在打压中失去判断力。 心理学中的“认知资源耗竭”和“煤气灯效应”可解释这一现象。“认知资源耗竭”是指当领导不断否定会议发言、质疑工作成果时，大脑防御机制启动，使前额叶皮层（负责决策区域）因持续应对否定性评价而过载。“煤气灯效应”则是打压者刻意扭曲事实，导致受害者记忆混乱、怀疑自身能力。 为打破困局，提供了三把钥匙。一是建立“职场隔离墙”，每天下班前用便签写下具体工作成果，对抗领导的全盘否定；二是启动“反PUA话术库”，把领导的主观打压转化为具体行动项；三是创造心理安全区，通过参加行业交流会或技能培训，在获得认可的环境中重建自信。 某互联网公司产品经理小林的经历就是成功案例。她在连续被贬低半年后记录“打压日志”，发现领导大部分批评缺乏具体案例，凭借日志中的实际成果申请调岗后，得到新上司的良好评价。这说明大脑如同肌肉，脱离有毒环境后，认知能力能够实现逆转。总之，职场打压危害大，但人们可以采取有效措施摆脱困境、恢复能力。
