1.认识自己，了解自己的优点进行自我探索，通过写日记等方式梳理自己的优点特长，明确自己擅长什么，在哪些方面有独特之处，从而增强自我价值感。 2.接纳自身的不足，认识到自己的不足之处，并接纳它们，是提升安全感的重要一步，不要过分自责，而是尝试理解自己的不足是成长的机会，相信自己有改进的能力。 3.建立良好的人际关系，与家人朋友保持亲密关系，经常与家人朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，在遇到困难时，他们能给予情感支持和实际帮助，让你感受到被关心和爱护。 4.拓展社会圈子，参加社会活动，兴趣小组等，结识志同道合的人，良好的社交关系，可以提供归属感和支持感，当你处于一个和谐的社交环境中会感到更安全。 5.制定可行计划，根据自己的实际情况，设定明确可实现的目标，可以将大目标分解为小目标，每完成一个小目标，都能给自己带来成就感，增强对生活的掌控感。 6.逐步实现目标，按照计划努力去实现目标，在这个过程中，你会看到自己的能力和努力带来的成果，从而提升自信心和心理安全感。 7.学习情绪管理技巧，如深呼吸，冥想，正面思考，当感到焦虑或不安时，通过深呼吸放松身体，缓解紧张的情绪，用积极的心态看待事物，避免过度消极或灾难化的思维方式。 8.表达情绪，不要压抑自己的情绪，要学会以健康的方式表达出来，可以与朋友倾诉，也可以通过绘画，音乐等方式抒发内心感受，使情绪得到释放和舒缓。 9.规律作息，保持固定的作息时间，充足的睡眠，有助于恢复体力和精力稳定情绪，使人在白天感到更有活力和安全感。 10.适度运动，定期进行适合自己的运动，如跑步，瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻焦虑和抑郁情绪，提升心理韧性。
