近日，一位年轻来访者因工作效率低下前来咨询。她自述每天刷短视频超过5小时，明明知道浪费时间却无法停止，甚至出现焦虑性反复刷新的行为。这让我联想到近期社会热议的“短视频成瘾”现象——在算法精准推送的裹挟下，我们的注意力正被悄然绑架。 现代人普遍存在的“即时满足依赖”，恰为短视频平台提供了温床。平台通过大数据分析用户偏好，持续推送能刺激多巴胺分泌的碎片化内容，形成“滑动-刺激-再滑动”的成瘾循环。更危险的是，长期沉溺会削弱大脑的前额叶控制力，导致现实中的专注力与深度思考能力显著下降。 在咨询中，我引导来访者进行“数字断食”实验：连续三天关闭短视频APP，转而用实体书、手作等需要持续专注的活动填充时间。当她重新获得对时间的掌控感时，焦虑情绪明显缓解。这提示我们：对抗算法操控的关键，在于重建自主选择权。建议设置无手机时段，培养需要深度投入的爱好，让注意力回归真实世界。记住，真正的充实感源于创造而非消费，你的时间值得更有意义的存在方式。
