情感修复5步法 1. **冷静止损** - 立即停止争吵，给彼此1-3天冷静期 - 用运动/写日记释放情绪，避免冲动决定 2. **定位核心问题** - 用「事实+感受」记录矛盾（例："TA三天没主动联系"+"我感到被忽视"） - 问自己：我们真正在争什么？是安全感？尊重？还是旧伤被触发？ 3. **深度沟通** - 按「观察-感受-需求-请求」模板沟通（例："你最近很忙没回消息，我有点焦虑，希望每天能有10分钟聊聊，可以吗？"） - 先共情再解决（"我理解你不是故意的"） 4. **行动重建信任** - 制定具体改进计划（如：每周约会1次/手机开放部分权限） - 通过小承诺累积信任（如答应的事一定做到） 5. **评估去留** - 观察3个月：双方是否持续改变？痛苦是否减少？ - 若反复受伤或触及底线（出轨/暴力），及时止损 **关键点**：修复需要双方投入，单方面努力无效；严重创伤建议寻求心理咨询。
