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他的假期，是5天不间断加班

👤 来访者背景： 林女士，32岁，外企市场总监，主动求助时描述："这个五一我特意没安排行程，结果五天都在床上刷手机，比上班还累。" 🔍 深入探询发现： 1️⃣ 假性休息模式： - 周五下班时想着"终于能休息了" - 周六早上醒来却开始焦虑"要不要回那封邮件" - 周日深夜报复性熬夜"反正明天不用早起" - 收假前夜陷入自责"又浪费一个假期" 2️⃣ 行为背后的心理机制： ✔ 休息羞耻："停下来就有罪恶感"（源于父亲常说的"玩物丧志"） ✔ 愉悦无能：长期高压下，多巴胺阈值已提高到日常活动无法满足 ✔ 时间知觉扭曲：把假期当成"倒计时的危险品"而非"可支配资源" 💡 干预过程： 第一阶段：破除「完美休息」迷思 - 布置观察作业："记录三天内所有让你产生'这算休息吗？'怀疑的时刻" - 关键对话： > 我："如果给'合格休息'打分，你觉得几分算及格？" > 林："至少80分吧" > 我："那过去三年，你给自己的休息打几分？" > 林："...从来没超过30分" 第二阶段：建立「休息基准线」** 1. 感官重启训练： - 每天10分钟「无聊时间」（只看云/数呼吸） - 重拾童年爱好（发现她小学时最爱捏橡皮泥） 2. 制定「休息阶梯」： | 能量等级 | 可行方案 | |---|---| | 10% | 用左手刷牙（打破自动化行为） | | 30% | 去超市试吃3种水果 | | 50% | 做顿"不拍照的饭" | 第三阶段：处理深层信念 - 通过空椅子技术，让她与"永远在催促的父亲"对话： > "爸爸，如果我停下来，地球还是会转的" - 发现其"休息=堕落"的认知来自：初中时因看漫画导致竞赛失利被当众羞辱 ✨ 两周后的改变： - 能坦然享受20分钟"什么都不做"的咖啡时间 - 在周报里主动写了"本周休息时长：3.5小时" - 最突破的瞬间：拒绝同事的加班要求时说"我要去捏泥巴了" 📌 咨询师笔记： 当一个人连休息都需要学习时，说明ta的生存模式已经严重异化。重建休息能力，本质是重新夺回对生活的定义权——正如后来林女士说的："原来假期不是用来'回血'的工具，它本身就是生活。"
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