恐惧源于对未知的不安或创伤记忆，可从以下方面逐步克服： 1. 直面根源：停下逃避，梳理恐惧触发场景，分析深层原因。比如害怕公开演讲，可能是担心表现不好被否定，明确问题才能精准应对。 2. 分级暴露：制定恐惧等级清单，从轻微场景开始接触，逐步挑战更难的情况。如恐高者先站在矮楼阳台，适应后再尝试更高楼层。 3. 调整认知：用积极思维替代灾难化想象。例如把“我肯定会失败”换成“我可以从这次经历中学习”，降低恐惧带来的焦虑。 4. 放松训练：恐惧时身体会紧绷，可通过深呼吸（4秒吸气、6秒呼气）、冥想、渐进式肌肉放松等方式调节生理反应，缓解紧张情绪。 5. 寻求支持：向亲友倾诉或求助人士，如心理咨询师。他人的理解和经验分享，能给予情感支撑与实用建议 。克服恐惧需要时间，每次小进步都值得肯定，持续行动终会突破。
