以下是一些常见的放松训练方法： 深呼吸放松法 • 做法：找个舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，通过鼻腔将空气吸入腹部，使腹部膨胀；然后缓慢地呼气，通过口腔将空气呼出，感受腹部收缩。重复这个过程，每次呼吸持续5 - 10秒，连续进行5 - 10分钟。 • 作用：能增加氧气供应，帮助身体和大脑放松，减轻紧张感。 渐进性肌肉松弛法 • 做法：从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群。例如，先皱紧眉头，保持几秒钟后再放松；接着咬紧牙关，然后放松。依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群进行同样的操作，每个肌肉群重复2 - 3次。 • 作用：帮助人们觉察身体不同部位的紧张感，通过放松肌肉来缓解身心的压力。 冥想放松法 • 做法：选择安静、舒适的空间，盘腿而坐或平躺在垫子上，专注于自己的呼吸或一个特定的意象、声音、词语，排除杂念。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。可以从每天冥想5 - 10分钟开始，逐渐增加时间。 • 作用：有助于提高专注力，平静思绪，减轻焦虑和压力，增强内心的平静和安宁感。 瑜伽放松法 • 做法：通过各种体式和呼吸练习来达到身心放松的目的。常见的体式有下犬式、山姿、树式、三角式等，配合深呼吸，每个体式保持一定时间。也可以在瑜伽练习结束时，进行一段时间的挺尸式放松，平躺在垫子上，全身放松，感受身体与地面的接触，排除杂念。 • 作用：能增强身体柔韧性、平衡力，调节呼吸，促进身心的和谐与放松。 音乐放松法 • 做法：选择安静舒适的环境，戴上耳机或播放音响，聆听舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效（如海浪声、鸟鸣声）等。在听音乐的过程中，让自己沉浸在音乐的氛围中，放松身心，排除外界干扰。 • 作用：音乐可以影响人的情绪和生理状态，舒缓的音乐能够降低心率、血压，减轻焦虑和紧张情绪，帮助人们放松身心。
