7分解目标：将大任务拆解为具体小目标（如“每天读10页书”），逐步积累成就感。
8，提高效率：用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）减少犹豫，增强行动力。
9，主动社交：与亲友分享感受，或加入兴趣小组转移注意力，避免孤立。
10，心理干预：寻求心理咨询，识别消极思维根源。
11，核心原则：内耗的改善需要循序渐进，从日常微小改变开始。例如，今天先尝试早睡半小时+记录一件感恩小事，逐步积累正反馈。接纳调整过程中的反复，避免因“急于改变”产生新的内耗。内耗很多年了，咋办呀？
7分解目标：将大任务拆解为具体小目标（如“每天读10页书”），逐步积累成就感。
8，提高效率：用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）减少犹豫，增强行动力。
9，主动社交：与亲友分享感受，或加入兴趣小组转移注意力，避免孤立。
10，心理干预：寻求心理咨询，识别消极思维根源。
11，核心原则：内耗的改善需要循序渐进，从日常微小改变开始。例如，今天先尝试早睡半小时+记录一件感恩小事，逐步积累正反馈。接纳调整过程中的反复，避免因“急于改变”产生新的内耗。
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