💡三步自测 揪出灾难脑
当“完了完了”警报响起时，三连灵魂拷问：
❶ 这事儿真有数据支撑会发生？
❷ 最坏结果真能“世界末日”？
❸ 当下我能做什么补救？
心理学实锤！这样问完，焦虑念头直接少62%！！
🛑切断脑补链条 给大脑装刹车
把“如果…就…”换成“就算…也能…”！
比如：
“如果台风来了房子会塌” →
“就算有台风，政府也会提前预警”
认知导师说，这样改完焦虑直降40%！
📒写“打脸日记” 狠狠反击焦虑
准备小本本📔
左边写“明天汇报肯定搞砸”等灾难预言
右边记录真实结果！
3个月后你会发现：
90%的灾难根本没发生！
剩下10%也都有解决办法～
🧠启动感官急救包 夺回大脑控制权
灾难脑发作时，立刻：
闻柑橘精油🍊｜摸毛绒玩具🧸｜嚼脆脆苹果🍎
多感官刺激能激活大脑皮层，5分钟焦虑直降35%！
🌬️4-7-8呼吸法 给大脑泼冷水
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
重复4组！心率下降20%💓
灾难化念头直接砍半！
别再让“灾难脑”消耗你啦！！
从现在开始，做自己的情绪消防员🚒
#停止内耗 #情绪自救 #焦虑自救 #灾难化思维 #心理疗愈🔥救命！快逃！别被“灾难脑”困住啦！5招自救指南速码！！
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当“完了完了”警报响起时，三连灵魂拷问：
❶ 这事儿真有数据支撑会发生？
❷ 最坏结果真能“世界末日”？
❸ 当下我能做什么补救？
心理学实锤！这样问完，焦虑念头直接少62%！！
🛑切断脑补链条 给大脑装刹车
把“如果…就…”换成“就算…也能…”！
比如：
“如果台风来了房子会塌” →
“就算有台风，政府也会提前预警”
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左边写“明天汇报肯定搞砸”等灾难预言
右边记录真实结果！
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90%的灾难根本没发生！
剩下10%也都有解决办法～
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灾难脑发作时，立刻：
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多感官刺激能激活大脑皮层，5分钟焦虑直降35%！
🌬️4-7-8呼吸法 给大脑泼冷水
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
重复4组！心率下降20%💓
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别再让“灾难脑”消耗你啦！！
从现在开始，做自己的情绪消防员🚒
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