1. 觉察认知：学会察觉当下情绪，直面自己。当出现极端负面情绪与认知时，剖析内心真正需求与缺失。例如别人不回消息引发猜疑，可能是自身缺乏安全感，源于儿时未获足够认可接纳。同时，允许一切发生，接受世事无常、自身局限等，内心会更平和，减少痛苦。 2. 做好能做之事：内耗常因想得多做得少，行动可对抗恐惧与自我消耗。推荐“二进制思维法”，将目标简化为“做”或“不做”两种状态，如搭讪他人，只要开口打招呼就算成功；培养读书习惯，读一页书即成功；戒烟时，当下这根烟不抽就是成功，由此进入成功的良性循环 。 3. 设置期限法：可为内耗、自我攻击、躺平摆烂设定期限，如一天、一周或一个月。在期限内允许自己处于消极状态，时间一到便停止，让理性回归。这能为内心腾出空间，安放焦虑不安，给予自己允许的空间。 4. 远离内耗源：找出身边让自己内耗、喜欢评头论足、打压自己的人，远离他们。拥有被讨厌的勇气，接受有人会讨厌自己的事实，进行课题分离，不被他人的评价左右。别人的解读反映的是其自身的价值观，与自己无关 。 5. 允许自己倾诉：处于内耗时，可向朋友倾诉，将烦恼说出来，痛苦会得到见证。也可在评论区等平台分享烦恼，被看见即是一种疗愈。改变对事情的看法，比改变外在的人、事、物更有效，当内心状态改变，外在环境和事情也会随之改善。
