我针对焦虑和愤怒这两种常见的情绪，分享三个日常可做的情绪舒缓小练习。 第一，自我放松练习——5分钟呼吸法。 (1)找一个舒服的坐姿或卧姿。 (2)将计时器设置为5分钟倒计时。 (3)开始吸气——呼气——并在心中默数计数（数1、2、3、4、5……10）。 (4)数到10之后，再从1开始数，直到计时完毕，慢慢调整呼吸，停止计数。 当焦虑情绪来临时，我们会感到心神不宁、紧张不安，通过这个练习，我们可以把专注力放到呼吸上，缓解焦虑，让自己慢慢平静、放松下来。 第二，自我修复练习——蝴蝶拥抱法。 (1)在安静的环境中，找到一个舒服的站姿或坐姿。 (2)双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算1次，慢慢拍打3至6次。 (3)在拍打的过程中，要关注自身的各种感受，并在完成一套拍打后停下来做一次深呼吸。 如果有人经常被愤怒情绪困扰，爱发脾气，可以通过此练习完成自我联结。蝴蝶拥抱法和隐形拥抱的意义相同，但蝴蝶拥抱触及肌肤，效果更明显，有助于激发爱的感受，帮助我们修复安全感，减少恐惧感。 第三，自我释放练习——5分钟镜子练习。 (1)选择一个不被打扰的时间，走到镜子前。 (2)对着镜子里的自己，把内心的委屈、不满和怨恨等通通用语言表达出来。 (3)表达之后，做一到两个深呼吸。 (4)然后对着镜中的自己，讲一些自我肯定的话，如“你辛苦了，但你一直在坚持”“你是个努力的人”“你是个勇敢的人”等完成自我激励。 (5)整个过程的时间保持在5分钟，不宜过长。 该练习帮助我们用宣泄的方式将积压的愤怒情绪释放出来，有助于浇灭我们心中的怒火，让我们获得平静。自我激励的话语有助于我们激活内心的力量，为自己赋能。 温馨提示：当自我调节无效，并且情绪严重影响工作和生活时，请及时就医，寻求人士的帮助。
