一、破冰阶段（24-48小时内） 1. 非言语破冰术 ☕ 无声行动：给对方泡杯茶放在触手可及处（避免目光接触） 📝 便条留言："等你准备好，我们聊聊"（附上零食） 二、沟通重启阶段（3-5天） 1. 低风险对话模板 🎮 第三方话题："快递到了/马桶漏水了"（共同解决中性问题） 🐶 代述法："小白（宠物）好像想让我们和好..." 2. 身体语言解码 抗拒信号 破解方式 交叉双臂 递个抱枕 背对而坐 坐到45度角位置 频繁看手机 自己也拿起书 三、情感修复阶段（1-2周） 1. 回忆触发练习 📸 手机相册"随机回忆"功能：不经意展示甜蜜旧照 👕 "偶然"穿着对方送的衣服出现 四、防御升级机制 当再次临近冲突时： 温度干预：含冰块说话（物理降温抑制愤怒） 荒谬化处理：用娃娃音重复对方最后一句话 安全词设置：约定"菠萝"一词出现时暂停对话 具身认知：先改变身体状态（如共同做家务），情绪会随之调整 情绪记忆重构：72小时内创造新的积极记忆可覆盖负面印象 关系账户理论：需要5次正向互动才能抵消1次冷战伤害 真正的和解不是假装无事发生，而是一起从冰封的情绪中打捞出被冻结的真心。
