很多学员在分手以后会找到我来倾诉，然后说他自己的状态怎么怎么样，然后呢今天和大家来分享一下。分手、离婚后，会出现“创伤闪回”。 分开后你的情绪，总是反反复复，想过要放下了，可某件很小的事，突然让你想起他，情绪一下就崩溃了。 明明你也过得不差，你在和朋友旅游，你在吃零食，看电视剧，也会突如其来感到暴躁，伤心。 白天明明想通了，晚上又会突然伤感，疯狂去看别人分手了是怎么复合的。 看到别的情侣，就会无可控制的想到，他也曾经对你好过，很想给他再发消息，担心他会很快忘记你，变得很焦虑。 有些人甚至会吃不下饭，头痛，胃痛，肩颈紧张，失眠，睡着了也会突然惊醒，内心好像被抓住一样，心慌，胸闷，没办法专注工作或者学习。 这些其实都是分离带来的创伤—— 人之所以一次次闪回，去经历这种痛苦，是渴望通过“重建当时情景”，改写结局。 你内心其实不想分开，一直期待能和对方和好，他会来哄你，主动道歉认错，会学会心疼你，现实里你又还没做到，只能在幻想世界里，不断用力去构建他懊悔了，追回你的画面，去想如果当时你做了，或者没有做哪件事，结局就不一样了，尝试让自己好过一些。 但这种想象，没办法让你拥有掌控感，反而会让你一次次错误复盘，被回忆带着走，真的觉得自己做的不够好。 可回到现实，发现对方根本没来找你，甚至越过越好了，发现你推理出来那些原因，也不是真的，你会更加不甘心，更加想要想象出正确的路径，会把自己困在创伤闪回里，执着于证明自己这样做是对的。 还有一个原因，是你太想知道，他为什么要和你分手。 凭什么他可以这样对你，为什么你都放下面子了，那么真诚去留住他了，他仍然对你那么冷漠？ 你会陷入巨大的愤怒，而这些愤怒已经没办法指向他了，因为现在他不理你。你只能指向自己，拼命自我攻击，自我贬低，觉得都是自己的问题，或者转向攻击身边的人，别人无意间的一句话，都能让你情绪突然爆发。 在这种创伤闪回里，你会变得不像自己，会被强烈的情绪影响，也会突然变得压抑，绝望，找不到意义，最终进入受害者叙事，觉得自己遭遇了太多痛苦，就是没有办法走出来了。 如果你陷入了这样的痛苦，要在每次情绪波动的时候提醒自己，我现在正在创伤闪回，我所感受到的都只是过去的影响，但我现在非常安全，没有人能伤害到我了。 其次是疗愈自己内在的创伤，每当闪回，其实就是内在提醒你，你受了伤，你很痛苦，这些痛苦是需要被看见，被安抚的，承认自己痛苦并不代表脆弱，反而是很有勇气的行为。 你其实一直都在努力自救。包括陷入创伤闪回，焦虑，痛苦，也包括不停去追问对方，去和对方联系，但恰恰是这种没有方向的努力，加重了你的问题。 你要做的就是，不要花力气和过去抗争，你只需要去感受情绪，来回流过自己，不对任何念头做出回应，就能慢慢分清感受和事实，重新找回内在的力量，让自己松弛下来，才有能力去面对下一步。
