1、认识内耗 要清晰地了解内耗的表现和原因，比如过度思考、自我怀疑、纠结犹豫等，明确自己在哪些方面存在内耗，是工作、学习、人际关系还是其他领域，以便有针对性地解决问题。 2、调整思维方式 停止过度思考：当陷入反复思考某件事的循环时，尝试转移注意力，去做一些具体的事情，如运动、阅读等。也可以设定思考时间，在规定时间内集中思考，时间一到就停止。 改变消极思维：用积极的自我对话取代自我批评和消极的内心独白，关注自身优点和成就。比如每天记录三件自己做得好的事情，无论大小。 接受不完美：不过分苛求自己在各方面都做到极致，认识到每个人都有不足，允许自己犯错和有缺点。 3、合理规划与行动 制定清晰目标：明确自己的目标和价值观，制定可操作的计划，让行动有方向，减少因迷茫产生的内耗。 立即行动：很多内耗源于拖延和犹豫，想到了就尽快去做，在行动中不断调整和完善，而不是在脑海中反复设想。 4、管理情绪与压力 学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，缓解身心紧张，平静思绪，减轻内耗带来的疲惫感。 释放情绪：找到适合自己的情绪宣泄方式，如与朋友倾诉、写日记、听音乐等，避免情绪积压导致内耗加剧。 5、优化人际关系 设定边界：明确自己的原则和底线，对于他人不合理的要求和行为学会拒绝，避免因迎合他人而消耗自己。 交往积极的人：多与积极向上、支持自己的人相处，减少与总是批评、否定自己的人接触，营造良好的人际氛围。
