当感到焦虑时，可以尝试以下方法来应对： 调整生活方式 - 保持规律作息：每天定时上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠，有助于稳定情绪、缓解焦虑。 - 适度运动锻炼：进行如瑜伽、太极拳、慢跑等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，帮助放松身心，减轻焦虑感。 - 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如摄影、书法、烹饪等，能转移注意力，让你专注于当下，忘却焦虑。 运用心理调节技巧 - 深呼吸：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，可使身体和精神放松。 - 冥想：每天花15 - 30分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，平静内心，缓解焦虑情绪。 - 正面自我暗示：当感到焦虑时，告诉自己“我可以应对”“一切都会好起来的”等积极的话语，增强自信心，改变负面思维模式。 寻求外部支持 - 与他人倾诉：和亲朋好友分享自己的感受和想法，他们的倾听、理解和建议可能会让你感到宽慰，减轻心理负担。 - 寻求帮助：如果焦虑症状严重，影响到日常生活和工作，可寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们会根据具体情况提供的治疗方案，如认知行为疗法等。 改变生活环境 如果可能的话，适当改变一下生活或工作环境，比如重新布置房间、更换工作空间等，以营造一个更舒适、放松的氛围，也有助于缓解焦虑情绪。
