“10秒呼吸法”有着严谨的生理原理支撑，通过特定的吸气、屏息和呼气时长，有效激活副交感神经来对抗愤怒时交感神经的兴奋，从而调节生理状态。而“扫描身体”这一环节，则引导我们关注身体的细微感受，将注意力从引发愤怒的事情上转移，以身体放松带动情绪舒缓 。 “愤怒日志”这一进阶技巧更是别出心裁。它不仅能帮助我们在事后梳理情绪，还能深入挖掘愤怒背后隐藏的深层需求，让我们对自己的情绪有更透彻的理解。比如，当我们因为被插队而愤怒，通过复盘会发现，真正让我们生气的是自身时间和权益未得到尊重。这种深度的自我认知，能让我们在未来面对类似情况时，更好地应对情绪，甚至从根本上减少愤怒情绪的产生。 它让我们明白，情绪管理并非是压抑情绪，而是运用科学方法，从生理和心理两个层面去认识、调节情绪，实现与情绪的和谐共处，对个人的身心健康和人际关系的维护都有着积极深远的意义。
