在亲密关系中，我们常常不自觉地玩一种心理游戏——“投射”。简单来说，就是把自己内心的情绪、需求或恐惧，像放电影一样“投射”到伴侣身上，误以为那是对方的真实想法。比如： 一个自卑的人，可能会不断怀疑伴侣看不起自己，哪怕对方从未表达过轻视； 一个缺乏安全感的人，会过度解读伴侣的冷淡，认为“TA不爱我了”，而事实可能只是对方工作太累； 一个控制欲强的人，会指责伴侣“不负责任”，实则是因为自己无法容忍失控感。 投射从何而来？ 投射往往源于未被满足的童年需求或过往的情感创伤。比如，小时候被父母忽视的人，成年后容易在亲密关系中敏感多疑，总担心被抛弃。他们并非真的在应对当下的关系，而是在和过去的阴影对话。 如何减少投射？ 1. 区分“事实”和“感受” - 问自己：“这是我的猜测，还是客观事实？”比如，伴侣没回消息，是故意冷落，还是单纯在忙？ 2. 自我觉察情绪来源 - 当感到愤怒或受伤时，先停下来思考：“这份情绪是我的，还是伴侣真的做错了什么？” 3. 用沟通代替假设 - 与其在心里上演“TA一定不爱我了”的剧本，不如直接表达：“你最近有点冷淡，我有点不安，我们可以聊聊吗？” 真正的亲密，是收回投射 健康的关系不是要求对方填补自己的心理空缺，而是先认识自己，再看见真实的对方。当我们停止让伴侣为过去的伤痛买单，才能建立更自由、更深刻的联结。
