1. 接纳不完美，专注成长 自信不是天生的，而是通过自我认可逐步建立的。允许自己犯错，把失败看作学习的机会，而非否定自我的理由。每天记录1-2件"今天我做得不错的事"，强化积极反馈。 2. 用行动积累底气 设定小目标并完成（如每天读书30分钟），通过具体成就增强"我能行"的信念。远离消耗你能量的人或事，多接触鼓励你，给予你正能量的人。 3. 调整语言习惯 改掉自我贬低的表达（如"我做不到"），换成"我可以试试"；用肢体语言提升心理暗示：抬头挺胸、放慢语速，外在姿态会影响内在感受。 4. 做自己的支持者 当自我怀疑时，想象如何鼓励朋友，就用同样的话对待自己。真正的自信不是傲慢，而是知道"即便不完美，我依然值得被尊重"。
