以下是一些可以抗焦虑、自我缓解的方法： 调整生活方式 • 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，有助于稳定身体的生物钟，使身体和大脑都能得到充分的休息，从而更好地应对焦虑。 • 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑感。 • 合理饮食：多吃富含维生素B、D、ω - 3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐以及含有咖啡因的食物和饮料，它们可能会影响情绪稳定性。 放松训练 • 深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5 - 10分钟，可帮助放松身体，平静思绪。 • 冥想：每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，当思绪飘走时，轻轻地将注意力拉回到当下，能增强专注力，减轻焦虑。 • 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，有助于缓解身体的紧张感，进而减轻焦虑情绪。 认知调整 • 识别焦虑源：仔细观察自己在什么情况下容易感到焦虑，分析焦虑产生的原因，以便有针对性地进行应对。 • 改变思维方式：当出现焦虑想法时，尝试用更积极、理性的思维方式取代消极、灾难化的思维，比如可以问问自己“这个情况真的有那么糟糕吗？”“我可以采取什么措施来改善它？” 丰富生活内容 • 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，能让你专注于当下，转移注意力，给人带来愉悦感和成就感，缓解焦虑情绪。 • 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享彼此的生活，获得情感支持。也可以参加社交活动或加入兴趣小组，扩大社交圈子，丰富生活体验。
