深夜收到来访者小舟的消息："老师，我总像被情绪黑洞吸进去，越挣扎越痛苦。"这句话让我想起涨潮时的海滩——海水漫过脚踝时，越是慌乱奔跑，越容易被浪花绊倒。 情绪本无对错，真正困住我们的，往往是急于摆脱情绪时的自我对抗。就像试图用双手按住沸腾的水壶，反而会被蒸汽灼伤。有位来访者曾分享，当她允许自己在悲伤时安静流泪半小时，那些黑沉沉的重量反而开始松动。 安放情绪的三个支点值得尝试：首先是"观察者视角"。当焦虑袭来时，不妨后退半步，像看天气预报般描述："此刻我的胸口有团滚烫的雾气。"其次是"寻找锚点"，用五感与现实建立连接，比如触摸粗糙的麻布坐垫，听窗外的蝉鸣。最后是"自我关怀仪式"，准备一个情绪急救盒，放入温热的姜茶包、写着鼓励语的卡片，让身体记忆温暖的触感。 我们不必成为情绪的驯兽师，而是学着做温柔的容器。当情绪潮水退去时，沙滩上总会留下贝壳般闪光的自我觉察。正如小舟后来发现的："原来静坐浪中，也能看见月光在海面铺就的银路。"
